Tendini Posteriori del Ginocchio - Mettere il corpo sul piatto, con i glutei spinti verso il basso. Tenendo le maniglie, muovere in avanti il busto il più possibile. Questo esercizio allunga i glutei e i tendini posteriori del ginocchio. In alternativa, stare in posizione eretta e spingere in avanti la parte superiore del busto e le braccia.

Stretching dei Quadricipiti - Appoggiare lo stinco sul piatto della pedana, fare in modo che il piede resti in orizzontale. Tenere la parte superiore del torso e la schiena dritte, gli addominali in tensione. Spingere il bacino in avanti e tirare i quadricipiti. Variare l’esercizio cambiando gamba.

Stretching dei Polpacci - Disporsi lateralmente rispetto al piatto, con una gamba davanti all’altra e i piedi puntati in avanti. La gamba che si trova davanti deve essere leggermente piegata, mentre quella dietro tesa. Spingere verso il basso i talloni della gamba che sta dietro, si deve sentire tensione nei polpacci. Per variare l’esercizio, tenere la schiena diritta e spingere il bacino in avanti.

Stretching Adduttori - Disporsi lateralmente rispetto al piatto con i piedi vicino alla colonna di sostegno. Mettere il piede esterno sul pavimento vicino alla pedana divaricando le gambe. Flettere la gamba esterna e tendere l’altra. Tenere la parte superiore del busto eretta, abbassare i glutei verso il pavimento. Questo esercizio allunga i muscoli dell’interno coscia. Ripetere dall’altra parte.

Pectoral Stretch - Sedere con la schiena rivolta verso la pedana vibrante. Appoggiare le mani sulla pedana con le dita sulle estremità. Spingere le spalle verso il basso, in questo modo si allungano il petto e le spalle. Per risultati ottimali si possono anche tirare leggermente le maniglie ai due lati.